运动损伤及康复

　　运动损伤是指在运动期间或参加运动时发生的伤害。

　　运动损伤的类型

　　根据不同的标准有不同的分类方式：

　　① 按受伤的组织分类

　　可分为皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱和韧带损伤、关节损伤、滑囊损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤和内脏损伤；

　　② 按损伤组织是否与外界相同分类

　　可分为开放性损伤和闭合性损伤；

　　③按损伤病程分类

　　可分为急性损伤（指一瞬间遭受暴力打击）和慢性损伤（急性损伤迁延成的慢性损伤和劳损）。

　　运动损伤的危险因素

　　内源性因素

　　1.机械性不平衡：任何机体结构及功能的异常改变都可称为机械性不平衡，比如肌肉紧张、肌肉萎缩、韧带松弛以及异常的身体结构排列（通常源自于过度使用）；

　　2.旧伤；

　　3.体适能（包括心肺有氧能力）；

　　4.其他（年龄、性别、身体组成、心理因素等）。

　　外源性因素

　　1.运动损伤谱：游泳（膝伤），芭蕾舞（踝伤），“网球肘”，“高尔夫球肘”，过顶运动（肩伤），登山（高山病），潜水（潜水病）等；

　　2.运动技巧；

　　3.运动持续时间：运动快结束时最易受伤；

　　4.竞技类；

　　5.其他（环境、器械的使用、辅具的佩戴等）。

　　如何预防运动损伤

　　① 健身前要热身，热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险；

　　② 选择合适的运动鞋；

　　③ 不要在身体不舒服时运动，因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节和韧带拉伤；

　　④ 遵循正确的运动方法，如果您的运动方法还不那么标准，那么应该尽量接近标准；

　　⑤ 正确饮食，健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少，您也会很快感到虚弱甚至受伤；

　　⑥ 多喝水，在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤；

　　⑦ 在运动时佩戴护腕和腰带，弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，防止受伤；

　　⑧ 当您感觉关节、脊椎，肌肉或韧带轻微疼痛，那么请您立刻停止运动，不舒适时坚持运动只会加剧损伤；

　　⑨ 如果没能避免损伤，那么一定要去看医生，因为有的损伤可能远比看起来严重很多。

　　运动损伤康复是关键

　　沈阳市骨科医院浑南分院--康复医学科

　　康复医学科依托沈阳市骨科医院数十年形成的技术与品牌优势，以骨科康复为龙头，开展人工关节置换术后康复、运动医学损伤康复、四肢骨折术后康复、手足外伤骨折术后康复、脊柱脊髓损伤术前术后康复等五大治疗方向，科室配备神经肌肉刺激仪、骨折治疗仪、多功能多方位训练系统、SET悬吊系统、康复评定系统等专业康复设备以及传统针灸推拿、中药熏蒸等特色方法和设备。

　　康复医学科主要围绕以骨科为主的康复治疗、围手术期康复治疗、人工关节置换术后康复、术后肢体功能障碍、骨性关节、运动损伤、外伤康复为重点专科特色，为广大患者提供系统的康复评定、物理治疗、作业治疗、中医治疗、康复辅助器械配置等综合康复服务。