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【骨病早知道】骨科专家告诉你什么是运动损伤及康复?


发布日期:2020-07-31 09:37:19浏览次数:82



  运动损伤及康复

  运动损伤是指在运动期间或参加运动时发生的伤害。


  运动损伤的类型

  根据不同的标准有不同的分类方式:

  ① 按受伤的组织分类

  可分为皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱和韧带损伤、关节损伤、滑囊损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤和内脏损伤;

  ② 按损伤组织是否与外界相同分类

  可分为开放性损伤和闭合性损伤;

  ③按损伤病程分类

  可分为急性损伤(指一瞬间遭受暴力打击)和慢性损伤(急性损伤迁延成的慢性损伤和劳损)。


  运动损伤的危险因素

  内源性因素

  1.机械性不平衡:任何机体结构及功能的异常改变都可称为机械性不平衡,比如肌肉紧张、肌肉萎缩、韧带松弛以及异常的身体结构排列(通常源自于过度使用);

  2.旧伤;

  3.体适能(包括心肺有氧能力);

  4.其他(年龄、性别、身体组成、心理因素等)。

  外源性因素

  1.运动损伤谱:游泳(膝伤),芭蕾舞(踝伤),“网球肘”,“高尔夫球肘”,过顶运动(肩伤),登山(高山病),潜水(潜水病)等;

  2.运动技巧;

  3.运动持续时间:运动快结束时最易受伤;

  4.竞技类;

  5.其他(环境、器械的使用、辅具的佩戴等)。

  如何预防运动损伤

  ① 健身前要热身,热身有助于活跃肌肉,让韧带更具有弹性。标准的热身时间为10-15分钟,可以有效降低运动受损的风险;

  ② 选择合适的运动鞋;

  ③ 不要在身体不舒服时运动,因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡,受伤的几率会大大增加。肌肉无力时,身体所有负担会落到结缔组织结构上,容易引起关节和韧带拉伤;

  ④ 遵循正确的运动方法,如果您的运动方法还不那么标准,那么应该尽量接近标准;

  ⑤ 正确饮食,健身需要耗费大量的能量,因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少,您也会很快感到虚弱甚至受伤;

  ⑥ 多喝水,在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水,脱水很容易导致头晕和身体损伤;

  ⑦ 在运动时佩戴护腕和腰带,弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑,防止受伤;

  ⑧ 当您感觉关节、脊椎,肌肉或韧带轻微疼痛,那么请您立刻停止运动,不舒适时坚持运动只会加剧损伤;

  ⑨ 如果没能避免损伤,那么一定要去看医生,因为有的损伤可能远比看起来严重很多。

  运动损伤康复是关键

  沈阳市骨科医院浑南分院--康复医学科

  康复医学科依托沈阳市骨科医院数十年形成的技术与品牌优势,以骨科康复为龙头,开展人工关节置换术后康复、运动医学损伤康复、四肢骨折术后康复、手足外伤骨折术后康复、脊柱脊髓损伤术前术后康复等五大治疗方向,科室配备神经肌肉刺激仪、骨折治疗仪、多功能多方位训练系统、SET悬吊系统、康复评定系统等专业康复设备以及传统针灸推拿、中药熏蒸等特色方法和设备。

  康复医学科主要围绕以骨科为主的康复治疗、围手术期康复治疗、人工关节置换术后康复、术后肢体功能障碍、骨性关节、运动损伤、外伤康复为重点专科特色,为广大患者提供系统的康复评定、物理治疗、作业治疗、中医治疗、康复辅助器械配置等综合康复服务。

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