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颈、腰椎病——老师们的“头号”职业病


发布日期:2020-10-27 09:18:45浏览次数:119



  俗话说,“讲出来的咽喉炎”、“站出来的静脉曲张”、“坐出来的颈、腰椎病”等成为教师常见职业病,而在这些疾病中最常见最高发的则是颈、腰椎病。

  张阿姨今年60岁,站了一辈子的讲台,教书育人,桃李满天下。退休后本该享受悠闲的退休生活,可她却患上了教师职业病——肩周炎、颈椎病、膝关节退行性病变,经常坐立难安,苦不堪言。

 

  为什么教师更容易患颈、腰椎病呢?

  教师在备课和批改作业时需要长时间伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲或某些特定体位,不仅使颈椎间盘的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈部肌肉韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,低头伏案还使整个躯体重量全部压在腰骶部,时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病,引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。此外,板书时经常抬高手臂,容易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎,如果不处理,除酸痛加剧外,还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎。严重时,肩膀、手臂无法抬高,活动受限,甚至头晕、肌肉无力等。

 

  教师们应该如何正确的预防和治疗颈、腰椎病?

  饮食调理,改善工作生活习惯,适度锻炼等方法,达到舒筋活血,行气通络,改善颈腰椎功能的目的。

  生活起居调整。睡硬板床,适度休息,定时改变姿势,注意保暖,避免阴冷潮湿环境。

  01注意日常保健

  久坐、久站、弯腰、负重等,都会加重腰间盘的负荷,更易导致腰椎间盘的纤维环破损,加重突出,因此要避免久坐、久站、弯腰负重;伏案时,每隔一段时间就放松3-5分钟,并做一些扩展胸部、活动四肢的运动;注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势,这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担;

 

        02锻炼腰背肌

  五点支撑、仰卧飞鸟、游泳、慢跑、倒走等锻炼方法,循序渐进,逐渐增加数量和动作的幅度,通过锻炼的方式,保护腰椎。平时还是要多学燕子飞,尽量避免长时间久坐,久站久蹲。平时要适当注意康复锻炼,增加腰部肌肉力量,一周进行两到三次运动,如骑自行车、跑步等。

 


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