你的骨质疏松风险高吗？一起测一下吧~

　　【公式】：（体重kg-年龄）*0.2

【结果解释】

　　若是＜-4，则存在骨质疏松风险；

　　结果＞-4，＜-1，则存在骨质疏松中度风险；

　　结果＞-1，说明骨质疏松风险较小。

　　如有需要，建议到医院进行骨密度测试。

　　【提示】该测试仅供参考，具体以医院检查为主。

　　如何预防和治疗骨质疏松？

　　1.合理膳食

　　要预防骨质疏松， 首先从补钙等矿物质入手。然而花大价钱买来的钙片和保健食品其实未必能起到作用，补钙应主要靠食补。

　　多食用含钙、磷元素高的食品，如鱼虾、奶制品、豆制品、坚果类等食物。

2.补充钙片

　　我国居民每日推荐钙摄入量为800mg（18~50岁）、1000mg（50岁以上）。

　　最安全的方式是从食物中获取钙，当从膳食中摄入的钙量不足时，考虑使用钙补充剂。

　　由于各国人民膳食结构不同，因此推荐的钙补充剂用量也不同：

　　我国居民每日从膳食中摄取钙约391mg， 因此每日推荐补钙500~600mg预防骨质疏松，特别是婴幼儿、孕期及哺乳期妇女、绝经后妇女及50岁以上男性等重点人群。中老年人、特别是骨质疏松的患者，建议每天补充的钙量是1000到1200mg之间。

　　另外，如果体内维生素D不足，即便补充再多的钙，身体也无法有效吸收。所以，骨质疏松患者在补钙的同时，千万不要忘记补充维生素D。

　　3.加强锻炼

　　适量运动有益骨质疏松防治。运动不仅可以促进钙在骨骼中的沉积，提高性激素水平，有利于骨的形成，还可以增加关节肌肉的力量和灵活性，减少因跌倒而引起的骨折等。

4.健康的生活方式

　　少吸烟，少饮酒，控制咖啡、浓茶及含碳酸饮料的摄入量。此外，还要加强日光照射，以促进体内维生素D的合成。

　　保持健康的生活方式是第一位的，包括加强营养、规律运动、防止跌倒戒烟、限酒等。其次，补充钙和维生素D为骨质疏松症预防和治疗的基本措施。当然，一些抗骨质疏松药物也是需要的，比如骨吸收抑制剂、骨形成促进剂及其他机制类药物等。骨质疏松的患者也可以通过蒙药调理身体的脏腑平衡，激发促进钙及维生素D的吸收。

　　沈阳市骨科医院浑南分院骨内科是以骨质疏松和其他骨类疾病为诊疗特色的科室，专注于中老年骨病患者的综合诊疗。在科室主任刘皓月的带领下，科室具备临床经验丰富的医护团队22人，护士长曲弛 ，门诊医生杨亮、于丽文、董珂，VIP高级病房6张，普通病床25张。诊疗范围以骨质疏松以及其它骨代谢性疾病为主，在骨质疏松，特别是严重难治性骨质疏松、反复骨折的诊断和治疗方面处于国内先进水平。

刘皓月  骨内科主任

　　中共党员，硕士研究生，2004年参加工作，毕业于辽宁中医药大学中医骨伤专业。

　　擅长领域：骨质疏松、骨性关节炎、创伤性关节病、颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、滑膜炎及各种颈肩腰腿疼、各类软组织疾病的诊断及治疗。

　　行业荣誉：沈阳市骨科医院优秀医师，于2009年和2011年两次获得沈阳市总工会、沈阳市科学技术局和沈阳市经济和信息化委员会颁发的创新成果三等奖。

　　社会任职：

　　辽宁省中医药学会软伤专业委员会委员

　　北京汉章针刀医学研究院辽宁学术部会员

　　沈阳市青年联合会委员

　　大东区政协委员

　　大东区志愿者联合会秘书长

　　大东区侨联委员

　　大东区青年联合会委员