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必看!!骨质疏松应该如何应对?


发布日期:2020-10-27 08:46:46浏览次数:72



  文献报道显示,骨质疏松已跃升至21世纪第五大疾病,是老年人致死致残最常见的原因之一。据统计,全世界每3 秒钟就有一个老人因骨质疏松而骨折。骨折的部位有很多,其中髋关节骨折最为严重,如不及时治疗,20%以上的女性患者和40%以上的男性患者将会在1年内死亡,而存活者中约有50%致残。因此,骨质疏松是威胁老年人生命的“隐形杀手”。

  如何判断自己是否骨质疏松,如何有效预防骨质疏松?沈阳市骨科医院浑南分院骨内科刘皓月主任为大家详细介绍。

  对于老年人来说,最常见的骨骼问题就是骨质疏松,严重的可以导致骨折。刘皓月主任介绍:骨质疏松是指骨量减少、骨的微观结构退化、骨的强度下降,容易发生骨折的一种疾病。老年人易发生骨折究其原因还是因为骨密度低,体内钙质流失,骨骼像丝瓜囊子似的,才导致了老人的骨骼“脆”,脆则容易骨折。

  刘皓月主任提醒骨骼健康“三分治七分养”,如果确诊为骨质疏松,需要在医生的指导下进行治疗,如果没有骨质疏松,可以通过 “运动、饮食、阳光”预防骨质疏松。

  运动

  可以做适量的负重锻炼,包括使用身体自身的重量或外部的重量来强化骨骼和肌肉,这会使身体有更多的骨量和更高的骨密度,快走,跳舞,网球以及瑜伽,都有助于骨骼的健康。

  饮食

  骨骼的生长在整个青年阶段都保持着强劲的势头,一旦人到中年,骨量会慢慢的下滑,骨质开始流失,女性在更年期后这个过程会更快些。但是尚有办法来减缓这个过程。饮食就是防止骨质流失的一个好武器----通过适当的饮食,可以获得最佳骨峰值,增强骨密度。

  牛奶和奶制品---钙质是骨骼强健的基础。50岁以下的成年人需要的钙量是1000毫克/每天,50岁以上的人则需要1200毫克/每天。钙的最常见来源无疑是牛奶。一杯8盎司的牛奶,无论是脱脂,低脂肪,或全脂的,都含有300毫克的钙质。

  沙丁鱼---这些小鱼骨正是强化骨骼所需要的。1罐装沙丁鱼可提供比一杯牛奶多一些的钙质,或者小鱼小虾也是不错的选择。

  青菜----某些蔬菜也含有丰富的钙质。半杯份的青菜可以提供的钙质与一杯8盎司的牛奶相当。一杯份的青萝卜可提供200毫克的钙。

  钙剂---服用补充剂是提高钙的摄入量的一个简单的方法,但一些研究表明,如果你已经从食物中摄取了足够的钙,再多吃药丸也不会对骨骼健康有帮助。

  专家指出,每天摄入的钙超过1500毫克并没有好处。为能最大限度地吸收,钙补充剂每次服用不应超过1000毫克,800毫克就基本够了。

  豆制品---半杯份的豆腐含有258毫克的钙,而钙不是唯一能促进骨质生长的矿物质。新的研究表明,植物性成分异黄酮也可以增强骨密度。而豆制品(如豆腐)中含有丰富的异黄酮,并对机体表现出类似雌激素的作用。因此大豆可能对绝经后妇女预防骨骼疾病有帮助。

  坚果和果仁---坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康。杏仁,开心果,和葵花籽,都属于高钙食物。核桃和亚麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生,杏仁则含有钾,有利于对抗尿液中钙的流失。另外,坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对建立强壮的骨骼有利。

  低盐---盐是剥夺身体钙质的主要罪魁祸首。盐吃的越多,就有更多的钙被尿液带走。坚持低盐饮食可以帮助身体保持更多的钙质,强化骨骼。

  阳光---身体通过晒太阳合成维生素D。如果没有维生素D,身体就不能正常地吸收钙质。尽管牛奶中往往添加了维生素D,但一杯8盎司的牛奶含有的维生素D通常是不够最大限度进行钙的吸收的。如果生活的地区阳光照射有限,医生建议最好服用维生素D补充剂。

  了解更多骨质疏松,老年骨病,请拨打沈阳市骨科医院浑南分院免费咨询热线4000-120-024


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