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预防骨质疏松,从生活方式做起


发布日期:2020-10-27 08:41:20浏览次数:113



  2020年10月20日是世界骨质疏松日,今年的主题是“强健骨骼,远离骨折”。骨质疏松症是可防可治的慢性病,骨折、体型改变和腰背疼痛,是骨质疏松的三种常见症状。

  很多患者就是发生了骨折才就诊的,才知道自己是因为骨质疏松症而导致的骨折

  预防骨质疏松从生活方式入手

  补充钙元素

  摄入足够量的钙剂,帮助构建强健骨骼,保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时,应在一日三餐中多吃含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时,根据需要补充适量的钙剂,以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂,请在医生的指导下选择适合您的钙剂。

适量补充维生素D

  机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品,比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪;在做好防晒的同时,让皮肤多接触阳光,这样可使机体自动产生更多的维生素D,尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会,饮食营养不均衡,户外活动减少,不少人都需要额外补充维生素D。请在医生的帮助下,通过血液检查,了解自己是否缺乏维生素D。

  注意其他维生素、矿物质水平与合理营养

  均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐(钠)或咖啡因会引发体骨流失。您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。

加强锻炼

  活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人,患骨质疏松的风险会比正常人高。所以,每周需要锻炼至少2.5小时,若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。

  戒烟与限酒

  请不要吸烟或过度饮酒。

  预防跌倒

  许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤,所以预防跌倒很重要。

  沈阳市骨科医院浑南分院骨内科是以骨质疏松和其他骨类疾病为诊疗特色的科室,专注于中老年骨病患者的综合诊疗。在科室主任刘皓月的带领下,科室具备临床经验丰富的医护团队22人,护士长曲弛,门诊医生杨亮、于丽文、董珂,VIP高级病房6张,普通病床25张。诊疗范围以骨质疏松以及其它骨代谢性疾病为主,在骨质疏松,特别是严重难治性骨质疏松、反复骨折的诊断和治疗方面处于国内先进水平。科室主要结合中西医治疗手法,充分发挥中医特色优势,以传统中医手法整复为主要治疗手段,配合推拿、牵引、直流电导入、中药熏蒸、口服及外用中药等多种方法治疗各类软组织损伤、筋伤疾病。其它特色疾病包括骨科常见疾病,如骨质疏松、骨性关节炎、创伤性关节病、颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、滑膜炎及各种颈肩腰腿疼、各类软组织疾病的诊断及治疗,本科室建立了一套规范化诊断和治疗程序,为大量病人解除了痛苦。

  沈阳市骨科医院浑南分院骨内科免费咨询热线4000-120-024。


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