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预防骨质疏松,只要补钙就够了?


发布日期:2020-10-27 08:38:47浏览次数:135



  骨质疏松这个词,听起来似乎是个老年病,离我们很遥远。

  但知道真相后,可以不夸张地说,从出生开始,你的的生活方式就和骨质疏松密切相关了。不管你是几岁,都要注意预防。

  不过关于骨质疏松的说法那么多,哪些是对的,哪些是错的?为了让大家少走弯路,今天就跟大家讲讲常见的几个误区。

  误区一

  老年人才会骨质疏松,跟年轻人无关

  年轻时,我们的「新骨生成」大于「旧骨流失」,总体上骨骼处于「收支平衡」和「稍稍盈利」的状态。

  不过好景不长,30 岁往后,随着年龄增长、运动量减少、激素水平降低,骨骼的状况很快变成「入不敷出」,小磕小碰就可能引起骨折。

  人体骨骼中的矿物含量在 30 多岁时达到最高,医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高,就相当于人体中的「骨矿银行」储备越多,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,程度也越轻。

  所以,预防骨质疏松最好就要「趁年轻」,从现在就开始。

  误区二

  治疗骨质疏松,只要补钙就好了

  简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常(人体内破骨细胞影响大于成骨细胞,以及骨吸收的速度超过骨形成速度)造成的。

  所以,骨质疏松症的治疗不是单纯补钙,而是综合治疗,包括提高骨量、增强骨强度和预防骨折等。也就是说,调整饮食、合理用药、坚持锻炼、做好防护,这些措施都要有。

  误区三

  喝骨头汤能防止骨质疏松

  实验证明同样是一碗的量,牛奶中所含的钙,远远高于骨头汤。

  实际上,骨头汤里溶解了大量脂肪,经常吃不仅容易发胖,还可能引起其他健康问题。

  正确的饮食应该是「多样化」的,蔬菜、豆制品、鱼、蛋、肉都要有,坚持喝奶,减少咖啡因的摄入。

  误区四

  骨质疏松容易导致骨折,所以要少动

  骨质疏松不意味着要停止运动,事实上,规律而恰当的运动能降低将来发生骨折的风险。

  保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激,缺乏运动就会造成骨量丢失,所以坚持锻炼对于预防骨质疏松很有好处。

  如果不注意锻炼身体,出现骨质疏松,肌肉力量也会减退,对骨骼的刺激进一步减少。这样不仅会加重骨质疏松,还会影响关节的灵活性,让人更容易摔倒,发生骨折。

  不过运动时还是安全第一,不要盲目进行不熟悉的运动,也不要一味追求多运动,可以从自己感觉舒服的运动开始,逐渐增加运动强度。

  关于骨骼健康,还有很多私人问题?

  沈阳市骨科医院浑南分院老年骨病免费热线4000-120-024。


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