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膝盖疼怎么办?沈阳市骨科医院浑南分院有办法


发布日期:2020-10-26 14:00:03浏览次数:84



  进入冬季后,有不少人抱怨膝盖疼。在冬天里,这4类人群膝盖最易“受伤”。

  1. 电车族

  骑电动车时,双腿始终处于静止状态,加上保暖做不好,寒风入侵膝关节后,容易引起疼痛。


  建议:骑电动车要注意保暖,最好穿上挡风皮裤,里面穿上护膝,而且,骑行时间不要太久,中途可以停下来活动一下僵硬的膝关节。

  尤其是在寒风中飞奔的外卖和快递小哥,尤其要注意膝盖保暖。

  2. 靴子族

  冬天长期穿靴子裸露膝关节,此部位肌肉少,易受凉,血管就会收缩,造成局部血流不畅,引起疼痛,还可能引起关节炎。


  建议:女士们不妨选择长筒靴,最好是及膝甚至过膝的皮靴,搭配比较厚的袜子或打底裤。

  此外,尽量不要在阴暗潮湿的环境里活动。外出归来,要尽快换上厚衣服,或在膝盖上盖条毯子。

  3. 骨关节病族

  不少老人患有不同程度的骨性关节炎,尤其是肥胖人群,一到冬天就更严重了。这是因为冬天气温低,膝关节的关节囊松弛,导致膝关节不稳,滑膜等受刺激,引起疼痛。


  建议:缓解疼痛关键是生热。比如,常在膝盖上搭个暖水袋,坐着时,双手也别闲着,做做按摩。

  4. 运动族

  一到冬天,很多爱运动的人膝盖也挺容易受伤,这主要是运动前热身活动没做好。


  建议:除了充分热身,还要选择透气性好的外裤,否则出汗后容易浸湿内衣,寒凉的衣服贴在膝盖上,也是种伤害。

  膝盖骨痛的,这3个方法请收下!

  1. 别频繁地上下楼梯

  有膝关节不适者,不要频繁地上下楼梯和爬山。睡觉前用热毛巾进行热敷,并按摩疼痛部位,可以促进气血运行。


  2.按揉膝盖

  膝关节不舒服时要提高警惕,别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿。也可以按揉一下膝盖,顺时针或者逆时针方向都可以,还要同时双腿屈伸膝关节。

  3. 空座椅,练蹲力

  这个动作别名又叫“背壁操”,主要是依靠背部靠墙的辅助力量来练习腿、膝、腰部的肌肉。平时走路少、腿没劲的人可以多做做。


  做法:身体背部靠墙,双腿打开与肩同宽,双膝慢慢向下弯曲,此时脑子里幻想着臀部下面有一张椅子,而你正坐在椅子上面。借助背靠墙壁的辅助力量,将上身的重量转移到下身的双腿上,以达到锻炼腿、膝部肌肉的目的。时间以个人体力为限,每次约5~10分钟。

  这个练习可解除腿脚酸困,增加腿部力量,促进下肢血液循环,提高膝关节活动功能。它适用于少走路、腿部乏力的人群,但膝关节有损伤的人不宜选择这项运动哦。

  沈阳市骨科医院浑南分院运动医学科是集临床、教学、科研于一体的运动医学专业学科。拥有优秀的学科团队和独特的专业技术,具备雄厚的实力和强劲的发展态势。沈阳市骨科医院运动医学专业始创于1983年,是中国运动医学的创始单位之一,是沈阳市市级重点专科,辽宁中医药大学研究生运动医学专业临床研修基地,沈阳市体育局指定的运动创伤救治医院。浑南分院运动医学科团队,现已成为本院重点发展的特色学科之一,是沈阳体育学院运动人体科学学院实习就业基地。


  运动医学科擅长肩、髋、膝、踝、等关节的微创手术技术,对骨关节创伤、骨骼肌损伤和运动性肌腱损伤也有专门研究和独特治疗。

  运动医学科现拥有床位41张,以学科带头人郭大伟院长医学博士带领的医护团队15人,护士长王静、门诊医生陈兆和、张皓源、武文帅、张文鹏、陈虹宇,秉承沈骨运医的优良传统,竭诚为广大患者服务。


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