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别不把“游泳肩”当回事,小心运动损伤


发布日期:2020-10-26 13:58:26浏览次数:56



  游泳是大家喜爱的有氧运动之一,炎炎夏日里不少朋友准备到泳池里一展风姿。可有不少人都会在游泳后出现肩关节疼痛的情况。游泳明明是不需要负重、强度不激烈的运动,为什么还会伤肩呢?

  据运动医学门诊运动损伤的临床观察分析,由于专项训练导致的局部使用过度是导致运动员肩部功能受限与疼痛为主要原因。对于我们不从事高强度训练的普通人来说,该如何避免游泳的肩部运动损伤呢?


  “游泳肩”是个一般用语,用来描述游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。它是一种肩膀软组织(腱、肌肉、韧带)的慢性发炎,这也被称为夹击症侯群。

  游泳需要借助上肢的力量前行,对肩关节的使用非常频繁。这些动作会让肩部的肌肉和肩袖反复负重,特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激,会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。

  临床上所见绝大多数“游泳肩”患者,就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素,同时游泳运动量过度引起。其次,是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡,导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎。

  简言之,游泳姿势的错误、游泳时间过长、游泳前热身不足都是导致“游泳肩”的原因。作为游泳运动的狂热爱好者,小编也跟很多人一样饱受“游泳肩”的困扰,下面我们就来看看治疗和预防的办法吧!

  游泳前热身要充分

  热身要充分,比如头前屈、头后仰、左右旋转背、两臂画圆、屈体双手触脚尖等常见热身动作,可以选择6-7个动作,每个动作重复10-15次,热身总时长五分钟即可。


  保持正确的泳姿

  保持正确的泳姿,入水后身体要平浮,手掌朝下并稍微向后,中指首先入水。在游泳过程中注意收缩划距,划水时手入手深一些,在移臂进程中手臂打直,手脚动作要协调配合。


  合理把握游泳时间

  合理把握游泳时间,不宜持续游泳超过一小时。游泳时速度要均衡,不要过快过猛,以健身为目的的身体活动不必苛求高速度。

  提前适应水温

  此外,下水前应先在池边用池水把身体大部擦湿,以适应泳池的温度,防止游泳动作变形导致肩部的损伤。


  及时活动恢复

  若已出现“游泳肩”的情况,可以采取抖动肩部、按摩等活动进行放松,若仍感疼痛应该及时就医。

  沈阳市骨科医院浑南分院运动医学科是集临床、教学、科研于一体的运动医学专业学科。拥有优秀的学科团队和独特的专业技术,具备雄厚的实力和强劲的发展态势。沈阳市骨科医院运动医学专业始创于1983年,是中国运动医学的创始单位之一,是沈阳市市级重点专科,辽宁中医药大学研究生运动医学专业临床研修基地,沈阳市体育局指定的运动创伤救治医院。浑南分院运动医学科团队,现已成为本院重点发展的特色学科之一,是沈阳体育学院运动人体科学学院实习就业基地。


  运动医学科擅长肩、髋、膝、踝、等关节的微创手术技术,对骨关节创伤、骨骼肌损伤和运动性肌腱损伤也有专门研究和独特治疗。

  运动医学科现拥有床位41张,以学科带头人郭大伟院长医学博士带领的医护团队15人,护士长王静、门诊医生陈兆和、张皓源、武文帅、张文鹏、陈虹宇,秉承沈骨运医的优良传统,竭诚为广大患者服务。

  郭大伟

  沈阳市骨科医院浑南分院院长

  运动医学科主任

  医学博士,副主任医师,沈阳市骨科医院浑南分院院长兼运动医学科主任。曾赴法国圣埃蒂安大学中心医院,韩国首尔峨山医学中心深造,临床工作专注于肩髋膝踝关节运动损伤的诊断与治疗,临床与基础相结合方面长期从事骨质疏松的临床与基础研究,取得了一定的成绩。


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