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手腕关节酸痛怎么办? 5个小动作就搞定!


发布日期:2020-10-29 13:55:57浏览次数:66



  有时候没做什么力气活,或是像平常一样用电脑工作,但是手腕却酸痛起来,有时候酸痛难以忍受,只能停下来休息按摩下才能好转,这是什么原因?


  相信很多人都有手腕关节疼痛的经历,而引起手腕关节痛的原因有很多,也可能是疾病所导致。那么导致手腕关节痛的原因有哪些呢,手腕关节痛用什么方法来恢复呢,下面我们一起来看看吧。

  关节痛的原因都有什么?

  风湿性关节炎和类风湿性关节炎

  多发生于20~45岁的女性。风湿性关节炎症状往往是游走性的疼痛(疼痛的位置不确定),疼痛、肿胀、僵硬多发生在手腕部位,并且关节的敏感与肿胀、疼痛同时发生,对称发病(如双手腕、双膝盖)。

  痛风性关节炎:痛风疼痛常见于拇指。

  腱鞘炎:俗称鼠标手。偶尔关节轻微肿胀,伴有疼痛的关节僵硬,限制了受累关节的运动。


  韧带损伤:有些人会因受到外力刺激导致关节韧带外翻或内翻,导致内外侧的韧带损伤,这些患者一般都有明显的外伤史,因此平时需禁止过度的体育活动。

  劳损所致:由于活动量较大,使关节无法承受,导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损,进而会引发病痛,特别是肩周炎、网球肘等最为常见。

  5个小动作专治手腕疼

  翘掌变爪

  两臂自然垂于体侧,两手掌慢慢向上翘,手和手臂成90°夹角,略停两秒,让腕关节适度抻拉。然后五指用力分开,指如钢针,紧接着五指关节弯曲内扣,像虎爪一样刚劲有力。最后由小拇指开始,五指依次旋屈握拳,拳要握紧。松拳变掌,重复翘掌变爪,做10次左右。

  按摩手腕

  左手抓住右手手腕,做来回的拧转按摩,同时右手放松,随拧转的方向稍稍逆向用力,即左手外转时,右手有个向里的劲,拮抗用力使按摩效果更好。拧转几十次后,两手互换。

  捏捋十指

  左手从右手手腕处开始,向着手指方向,边捏边向下捋,捏的力度要大,到指尖时,左手向外抻一抻,右手往回拉一拉,拮抗用力。捏捋几十次后,两手互换。


  揉搓纸团

  还可以通过揉搓纸团,缓解鼠标手。选择质地偏硬的纸,把它搓成一小团,然后展开,再搓成团,不断重复这个动作,不限时间、地点和次数。随手可及的打印纸、报纸等都是很好的选择。


  反向拧毛巾

  介绍一个人人都能掌握的方法——反向拧毛巾:原来习惯顺时针拧,则改用逆时针。


  名医介绍

裴卓斐

手足显微外科主任

  毕业于大连大学,医学学士,从事手足显微外科工作10余年,参与省、市级科研课题3项,国家级核心期刊上发表论文多篇。

  擅长领域:手足踝部创伤及畸形矫形、四肢创伤合并神经、血管、肌腱损伤及骨髓治疗等方面。

  社会任职:

  中华预防医学会组织感染与损伤预防与控制专业委员会委员

  辽宁省细胞生物学会足踝外科委员

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