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老年人颈椎病如何锻炼 哪些方法能改善疼痛


发布日期:2020-11-05 08:55:58浏览次数:61



  老年人颈椎病如何锻炼 哪些方法能改善疼痛

  老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计,40岁以上的正常人60%有颈椎骨增生,到60岁几乎100%有骨增生。有的症状明显,有的没有任何颈椎病的症状。

  因此,不要一发现颈椎有骨刺就很担心。何况,即便有了症状,也不单纯是因骨增生引起的,一般都还有其他原因,如工作劳累、精神紧张、感冒以及平时颈部缺乏锻炼等 因素,都可引起疼痛症状。只要在日常生活中注意防治,绝大多数患者,骨刺虽未消失,但症状可以完全消失或好转。

 

  老年颈椎病对于日常的生活和行为方式,会产生一些影响,有些严重的情况,可能还会影响正常的生理功能,这对老人来说,一定要注意做好预防。其中锻炼就是很不错的选择,可以尽量的避免危害。那么,想让老年患者的颈部生理功能得以增强,该怎么样进行锻炼呢?如何改善疼痛呢?

  治疗老年颈椎病的运动步骤

 

  

  保健操,保健操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。

  姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼乎视,均匀呼吸,站坐均可。 

  1.颈臂抗力:取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次。

  2.环绕颈部:取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

  3.仰望观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

  4.左顾右盼:取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

  5.转身回望:取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8至10次。

  6、双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

  7、前后点头 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

  8、旋肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先 由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

  9、头手相抗 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈刘向后用力,互相抵抗5次

  双手托天 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

  10、放眼观景 手收 回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

  沈阳市骨科医院浑南分院康复软伤科专家高明提醒广大患者:想要做好这些预防,大家在日常应注意多加锻炼,这对身体的恢复会比较好。对于老人来说,这些运动都是比较简单的,多做做对颈椎病的恢复也是很有改善的效果,大家不妨试试这些锻炼的效果。对于症状明显或是较严重的患者来说一定要到正规医院接受系统的治疗。

 

沈阳市骨科医院浑南分院康复软伤科主治医师--高明

  从事医疗工作10余年,发表学术论文多篇,擅长物理治疗及中西结合诊治疾病,对颈椎病,腰椎间盘突出症,髌股关节病,肱骨外上髁炎,筋膜炎等软伤科常见病尤为擅长。

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