肩关节周围本身有很多肌腱和软组织，包括关节囊、三角肌、肱二头肌、肱三头肌。肩周炎患者日常生活会受到明显影响，比方日常生活上面的梳头、穿衣服、扣扣子，包括吃饭、厕所，都不能够自己完成，需要别人辅助或者依赖他人才可以完成，对病人和家庭都是严重的负担。

　　办公室一族长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，对身体的肩部、背部、颈部都造成了巨大压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎。

　　·典型症状：肩关节疼痛并活动不便

　　·好发年龄：50岁左右

　　·发病率：女性高于男性，体力劳动者多见。

　　如果发现肩周炎后，没有得到及时有效的治疗，可能会造成肩关节的功能活动受限。肩关节可能出现广泛压痛，并放射至颈部、肘部，严重者可能出现不同程度的三角肌萎缩。

　　肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人在症状较轻时，通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计，一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人，因为怕疼不进行锻炼，而造成局部粘连，使肩关节活动受限。

　　因此，我们可以采取自我按摩的方法，加上坚持不懈的自我功能锻炼，通过伸缩肌肉、活动关节，消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环，从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持肩关节功能的目的。

　　肩周炎康复训练方法

　　（一）钟摆动作

　　身体前倾、健侧手支撑

　　·患侧臂下垂

　　·摇摆手臂

　　-前后向

　　-左右向

　　-环形

　　·每个方向重复5-10次

　　（二）外旋动作

　　坐正，手持擀面杖或雨伞

　　·整个过程保持肘关节贴紧身体

　　·健侧手用力向两侧推拉木棍，从而带动患侧肩关节反复外旋和内旋

　　- 每个动作都要做到位，手应经过身体中线

　　- 注意身体不要倾斜

　　·重复5-10次

　　（三）抬臂动作

　　平卧

　　·用健侧手扶住患侧手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶

　　- 不要使背弓起

　　-刚开始若有困难可适当屈肘

　　-重复5-10次

　　（四）前屈外展动作

　　平卧、屈膝

　　·将双手置于头颈后方（肩关节前屈）

　　·起始位置是肘关节竖起

　　·肘部逐渐外展至贴近创面（前屈外展）

　　·重复5-10次

　　（五）跪拜动作

　　双手双膝着地

　　·膝关节缓缓弯曲使臀部贴近脚跟

　　·双手的位置保持不变，从而使肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举

　　·重复5-10次

　　（六）滑轮动作

　　站立或坐位

　　·在家中制作一个如图所示的简单滑轮装置，背后最好有墙壁支撑

　　·起始位置为健侧举起，患侧放松

　　·健侧用力，牵拉患侧臂上抬

　　·重复10次

　　(七）背部牵拉动作

　　直立

　　·起始位为患侧手扶住健侧肩

　　·用健侧手抓住患侧肘关节，向对侧施力，从而牵拉患侧肩背部

　　·初期可以平躺或靠墙支撑

　　·重复5次，每次坚持20S

　　（八）摸背动作

　　直立，双手置于身后

　　·健侧手抓住患侧腕部，轻轻上抬

　　·可以用毛巾辅助，循序渐进

　　·重复5次

　　·再次强调，此为难度最大的动作，初期不要勉强

　　注意：

　　1、如每天严重疼痛时间＞30分钟，不建议康复训练，应及时到医院就诊；

　　2、手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始；

　　3、手向后摸背，是最后一个改善的动作，如能做到说明基本恢复。