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久坐不动“害人不浅”,读懂这篇文了解更多腰椎常识!


发布日期:2021-01-12 10:14:43浏览次数:178



熬夜论文,伏案看网课,躺着刷视频……疫情使大家养成 “一坐坐半天”的学习习惯。可结束一天的学习后,在你准备抬起头或尝试站起身时,有没有一阵头晕目眩外加腰不行了的感觉?

也许这不是错觉!

这正是腰椎在提醒你,

该起身活动或者换种坐姿啦!

久坐族,是指那些需要经常坐着上班的一族,长时间面对电脑,长时间开车,他们所表现的特点是一周至少坐五天,故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。对于久坐族来讲,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微缓解。相关专家称,久坐极易引发颈椎病胃肠道疾病心血管疾病等,应该积极进行预防。

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引起腰痛的原因有哪些?

常见的如腰椎间盘退变、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰背部筋膜炎、棘间韧带炎、骶髂关节炎、女性经期、子宫内膜异位症、肾结石、主动脉夹层……均能引起不同程度的腰痛。

在中国人群十大致残性疾病的主要原因中,腰痛常年雄踞榜首。

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为什么会腰疼呢?

当腰椎长时间不用,会导致腰背部肌肉松弛,从而影响椎间盘的稳定性,而且久坐还会使脂肪堆积,增加椎间盘的负担,这些都会诱发腰痛。

当腰椎一次性过度使用,后背肌肉长时间处于紧张状态,出现痉挛的症状,痉挛虽被视为一种保护性机制,但若长时间如此,脊柱就会失去弹性,致使腰椎松弛、变直失去曲度进而引发一系列并发症。

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当腰椎长期错误使用,脊柱失去弹性,腰椎曲度变直,肌肉加重绷紧状态,继而引发腰痛,形成恶性循环,再经历量变到质变引发腰椎间盘突出症,且这种症状是不可逆的。

护腰的正确姿势

在不同的姿势下腰部承受的压力是不同的,保持一个标准的站姿和端正的坐姿,腰部受力较小。

腰椎在不同姿势下的受力图

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平躺比侧躺好

站直比弯腰好

坐直比伏案好

而坐又是大部分人

维持最长时间的一种状态

看到上面列举的几点危害,大家也会有一个疑问,到底久坐的定义是多长时间呢?虽然现在没有一个严格的标准,但是正常来说,单次坐的时间超过90分钟,就算是久坐了。所以,大家在平时的工作生活当中,一定记得,没事多起来放松放松自己的身体。

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但是不得不说,生活中很多人避免不了要久坐,但是大家也可以通过其他的方式,来降低久坐对身体的影响。比如大家的坐姿,一定要挺直,肩部自然下垂,尽量不要跷二郎腿,或者没事的时候,按摩一下自己的小腿,有利于促进血液循环,改善久坐带来的危害。


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