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你知道高低肩吗?


发布日期:2021-01-19 09:43:47浏览次数:172



  高低肩


  几乎每个人都有,只是明显程度不一;有的人较明显,有的几乎看不出来。


  但是,如果高低肩的情况比较明显,进而对健康造成危害,那就需要引起重视,并予以矫正或治疗。

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  引起高低肩的主要原因


  双侧肌肉不平衡(一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张)


  上呼吸道炎症或外伤,均可引起固定关节的韧带松弛,导致关节移位,进而继发性引起颈肩部肌肉紧张和肩膀一高一低。

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  脊柱侧弯


  脊柱结构和排列紊乱,导致肩膀一高一低。弯腰以后,侧弯凸侧的肩膀会更高。


  先天性高肩胛


  一侧肩胛骨先天性高位,未下降到正常水平。


  姿势性高低肩


  与平时习惯性姿势有关


  如:长期坐姿不正,睡觉姿势不对,用单肩背包,躺在床上看书、看电视等。

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  不正确的姿势


  会使肌肉和软组织习惯于维持不正常姿势,引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张,形成高低肩


  1、危害


  高低肩不仅是简单的身体不平衡,最重要的是它引起了脊柱变形。


  2、脊柱变形


  就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱偏歪,会压迫脊柱周边神经,引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。


  危害性


  A颈肩疼痛由于肩膀附近的肌肉过度紧张,或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性,进一步使颈椎侧弯,容易产生颈肩部位的慢性疼痛。


  B慢性头痛当颈肩部位的疼痛更加恶化时,极可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症。


  如果你正受到莫名头痛的困扰,极可能因为长期高低肩所引起。


  C颈椎退化当高低肩的问题无法获得解决,长年姿势不正确,使得颈椎所承受负荷过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺。


  D腰痛,腿长短不一高低肩造成了骨盆位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化,导致长短腿的出现。


  如何解决高低肩问题?


  1、颈椎炎症所致的体态不均衡


  在消除炎症和颈椎关节复位后,症状自然会消失。


  2、对于先天性高肩胛症


  这种畸形较复杂,需尽早进行手术治疗。

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  常生活中要多注意纠正不良姿势。


  注意坐姿和学习生活习惯,不要经常低头或歪头看书做作业,适当运动脖子


  矫正高低肩小方法


  对于高低肩的矫正,这是一个长期的过程。


  因为生活习惯已经陪伴了很久,但如果持之以恒还是可以有改善甚至改变的可能。


  首先,要了解自己的体型变化。


  “外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩,但是更深层次问题也许是脊椎侧弯与旋转,骨盆的侧倾,长短腿,还有可能足部过度的内翻或外翻."


  所以,情况比较严重的患者不妨先去医院检查一下。


  另外,可以在家做一些运动缓解现在的症状。比如:每日一站。

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  怎么站?


  1、全身、脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。后脑勺贴墙,下巴保持水平,头部稍微往后倾斜;肩胛骨紧贴墙面,两肩同高呈水平线。


  2、手臂伸直自然靠在身体两侧。


  抬头挺胸挺直上半身,此时,墙壁与后背间的空隙以一个手掌半的距离为最佳,若空隙过大时,请将肚脐往后向脊椎方向收缩,让背部可以更加紧贴墙壁。


  3、臀部肌肉往内侧夹紧,此动作可让脚自然朝前。


  收缩大腿内侧肌肉。小腿部贴壁,若无法贴紧壁面,可能是O型腿,或有膝关节僵硬的问题。脚掌并拢,脚后跟贴壁,脚趾和膝盖都朝前。


  4、每天坚持靠墙站一会对体型的改变非常有效,但大家要注意站姿的要点,可以改善O型腿、盆骨前倾、高低肩、脊柱弯曲、驼背等现象。


  大家可以从5分钟起开始坚持,一直叠加。

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