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腰椎间盘突出,正确睡姿+睡觉腿下垫1物,病能好一半


发布日期:2021-01-19 10:17:04浏览次数:50



  人的一生中约有1/3的时间是在床上度过的,更何况卧床休息也是腰椎间盘突出患者保守治疗的重要方式之一。那么,腰椎间盘突出患者在睡觉的时候需要注意哪些呢?

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  睡姿很重要


  01、仰卧位

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  仰卧体位适合患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛症状以及下腰部疼痛的人群,仰卧体位,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化小,全身肌肉放松,腰椎间隙的压力减轻,减少椎间盘后突,降低腰部和坐骨神经的张力,可有效的缓解腰痛苦。


  02、侧卧位

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  侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来,古人说卧如弓就是这种睡姿,它可以消除腰部的后伸,避免或减轻腰痛。


  睡觉时在腿部垫枕头也很重要


  01、平躺时,建议在膝盖下方垫1-2个枕头。

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  如此,让膝盖保持屈曲状态,可让腰椎保持正常的生理曲度,让腰椎周围的肌肉得到充分的休息。


  02、侧躺时,建议在双膝间放1-2个枕头。

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  如此,可以保持腰椎的正常生理曲度,保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯,能够让腰背的肌肉放松下来,减轻腰椎的负荷。


  床垫的选择不容忽视


  床垫不软不硬,有足够支撑最合适。


  其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛,就需要让腰椎尽量保持在自然体位,也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形,而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲,就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端,选择软硬适中的床垫。

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  教您一个方法:


  平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;


  再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。


  若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。


  若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。


  以上就是关于腰椎病的正确睡姿,腰间盘突出也要注意睡姿的相关内容,相信很多朋友通过以上文章所介绍的内容对腰椎病的正确睡姿都有了一定的了解了吧。这种疾病的危害性还是不小的,所以我们在平时的时候一定要注意预防,只有预防我们才能够远离疾病哦,一定要记住大病的根源是小病引起的。

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