腰椎间盘突出是我们生活中经常见到的腰椎疾病，以往发病人群以老年人多见，但是现在腰椎间盘突出却越来越多见于年轻群体，我们生活中要注意哪些细节来防止腰椎间盘突出的发生呢？

　　成人的脊柱共有26块椎骨：颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎1块、尾椎1块，借由韧带、关节及椎间盘连接而成。椎间盘位于两个椎体之间，是一个具有流体力学特性的结构，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成，其中髓核为中央部分，纤维环为周围部分，包绕髓核，软骨板为上、下部分，直接与椎体骨组织相连，整个腰椎间盘的厚度为8mm~10mm。

　　腰椎间盘简单比喻来说，就是夹在腰部椎骨中间的一块块圆圆的软垫，避免两块椎骨直接碰撞和摩擦。

　　人在坐着的时候，为了维持平衡，腰部要向后弯曲，上身要保持前倾。人体正常腰椎曲度是向前凸起约40-60°，坐时腰椎前凸曲度减小，腰椎间盘前缘受压增加将髓核挤压向后方，而后缘牵张力增加导致纤维环受损，最终椎间盘因受压不均，加速退变，髓核从纤维环薄弱或破裂处向椎管内突出或脱出，挤压神经根，引起下肢神经痛的症状。

　　我们日常工作中，长时间坐是难以避免的，但即使再忙也要注意，每坐超过2小时，就要起身活动一下腰部。可以做做转体，挺腰，伸展，活动约5至10分钟，是有效缓解久坐带来腰部不适的方法。

　　经常打扫家务卫生、洗衣做饭的家政人员，以及环卫、装修工人，理发师等群体，在生活和工作中经常需要弯着腰，而且长时间保持一个姿势不变。和久坐道理相同，弯腰时腰椎向前凸的曲度减小，甚至会出现向后凸的情况，这时腰椎间盘受压不均匀，前缘承受上下椎体的压力升高，部分髓核被挤压到椎间盘的后缘，很容易突破纤维环形成腰椎间盘突出。

　　经常负重的人群，比如搬运工人、举重运动员、其他体力劳动者以及体重超重的人，在工作和生活中腰椎间盘所承受的压力超过其可以承受的正常范围。椎间盘长期受压过度而导致加速退变，形成腰椎间盘突出。同样的道理，部分孕妇在怀孕后会有腰椎间盘突出，也是由于长时间承受胎儿的重量，引起负重增加。

　　【早期症状】

　　患者表现为站立或步行等直立体位时，出现腰痛和坐骨神经痛。

　　【典型症状】

　　1.常见的是腰部胀痛、下肢放射样痛（坐骨神经痛）；

　　2.有的久走小腿痛、休息后疼痛缓解或消失（间歇性陂性）；

　　3.也有的人出现下肢麻木、发凉、乏力；

　　4.大小便功能障碍（马尾综合症）；

　　5.有的男性还会出现性功能障碍等。