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骨科医生告诉你冬季坚持锻炼的重要性!


发布日期:2021-02-03 13:34:10浏览次数:153



  俗话所说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。


  冬季锻炼是一件让人又爱又恨的事。寒风凛冽,钻出被窝去上班都成了一件难事,更别提外出锻炼了。可是看到那些在冰天雪地里滑雪、跑步、冬泳的人们又会心生羡慕。


  冬天锻炼,其实最主要的是对人意志和精神的考验,是需要大家走出舒适区直面寒冷的勇气。

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  人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向,保持稳定的内部温度,保持稳定的血压和心率,并使得血糖稳定、PH值(即酸碱度水平)平衡,这种稳定会让人觉得舒服,所以人们都喜欢待在这样的舒适区。


  【冬季锻炼带来的好处】


  1.增强身体素质


  当你在寒冷的冬天走到户外进行锻炼时,身体的系统(比如某些肌肉、心血管系统或者其他系统)感受到压力,以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时,身体便会开始响应那些变化,目的是重新建立体内平衡,你的身体会变得更加强壮与协调。同时,在走出舒适区的过程中,你的精神意志也得到了极大的锻炼与提升。

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  所以说,虽然在寒冷的冬天在户外进行锻炼是不那么舒适的体验,但只要我们制定好完备的计划、创造出合适的条件,冬季锻炼会使你在接下来的一整年都受益。


  2.缓解不良情绪


  锻炼能够有效缓解冬季的不良情绪。研究表明,运动能够使人摆脱抑郁或季节性情绪紊乱(SAD)。如果有时间在白天的室外进行锻炼的话(比如午饭时间跑跑步),阳光还会使身体产生更多宝贵的维生素D,这对骨骼、牙齿和肌肉都有益处。

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  而且,锻炼会使大脑产生更多内啡肽,内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”,意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。


  3.增强抵抗力


  冬天人体的新陈代谢降低,通过运动可以很好地提升身体的新陈代谢,血液中抵抗疾病的抗体也相应增多,抵抗力随之增强。

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  坚持在冬季健身,很好地将感冒、支气管炎等冬季易犯的疾病排斥在外。


  4.提高心肺活力


  在冬季,人们户外活动较少,而冬季健身让我们心肺得到锻炼,提升人体的血液循环和大脑供氧量,保证了我们一天繁忙工作学习精神满满。

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  同时冬季健身也会让你变得更加抵御寒冷,成为“御寒达人”。


  5.有效减脂


  冬季我们的身体容易堆积脂肪,而在寒冷的天气下还坚持健身运动,为了保持体温,我们需要消耗更多的热量。


  为了让你在开春有一个魔鬼般的身材,冬季是减脂的好季节啊!

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  冬季户外锻炼有很多地方是需要注意的,如果注意不到,去户外运动不但无法达到锻炼身体、消除脂肪目的,还有可能不利于健康,部分特定的人群还有可能出现更严重的后果。

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