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疫情之后的那些身体不可承受之痛


发布日期:2021-03-08 10:17:29浏览次数:276



近日,全国各地纷纷采取严厉措施防控疫情,延长假期、号召市民宅在家中等措施有效阻断了病毒的传播途径,然而久居家中,错误的姿势导致颈椎、腰椎问题的患者明显增多,看看宅在家中的你是否中招在抗击新型冠状病毒肺炎的战斗中,人们响应国家号召,居家不外出,减少走亲访友和聚餐。在家的日子里,生活可以用吃饭、睡觉、刷手机来概括,躺着也能做“贡献”成为了现实。但需要注意的是,减少外出活动是预防新冠肺炎的必要措施,而在家长时间躺着或久坐不动,可对健康不利。

久坐不动,以及不良姿势的躺、坐,或使用电子设备,往往造成各种腰背疼痛,颈肩不适,下肢无力。而久坐不动、缺少身体活动,是造成颈椎病、肩周炎、腰间盘突出症、骨质疏松等疾病的罪魁祸首,影响生活质量。疫期防病,躺着是万万不行的。

沈阳市骨科医院浑南分院骨内科刘皓月主任提示大家注意的几点小常识:

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1、不要长时间“葛优躺”

此时,我们的腰是悬空的,没有支撑的,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,加速椎间盘退变。长期如此坐姿,腰椎受压,而且没有承托力,整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,长此以往,容易引发腰椎间盘突出,导致脊椎畸形。

专家建议:

1).休息时腰后加个靠枕,保持腰背的生理弧度,有利于腰椎的放松。 2).同时不要一个姿势不要保持过长时间,每半个小时可以起身活动一下。 3).锻炼:腰背肌的强化锻炼是根本解决的方法,强壮稳定的肌肉,可以让我们更好的抵抗疲劳,更好的恢复状态。可以尝试寻找一些锻炼的视频,在家中放松下腰背部肌肉,避免长期的疲劳引起腰背部疼痛。

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2、不要做低头党

长时间低头伏案工作或保持某种姿势,使肌肉持续收缩以维持姿式,易引起颈神经-肌肉紧张;软组织炎症、缺血、损伤、压迫甚至不适当的按摩都会刺激颈神经,引发颈源性头痛。 颈椎承载着我们头部的重量,头向前伸的越多,颈椎需要承担的压力就越大。 当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的重量(大约 4~5 公斤),很轻松。 当一个人低头时:低头 15 度时:颈椎会承受约12公斤压力。低头30度时:颈椎会承受约18公斤压力。 低头60度时:颈椎会承受约22公斤压力。时间一长,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。 时间一长,颈椎间盘和椎体结构加速退化,最终导致各种类型的颈椎病。

专家建议

用手机时,脖子放松,不要低头,把手机举到与眼睛平齐的高度比较好,看书写字时,也是一样。当然,最好也不要长时间刷手机。

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3、不要久坐不动

久坐不动,加上姿势不正确是导致腰椎疾病的突出原因之一。坐位时腰椎的负荷比站立时大,此时骨盆后倾,腰椎前凸消失,身体重力中心移向脊柱前方,椎间盘受压大。有研究表明,人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大

正确姿势

应是上身挺直、收腹,久坐后最好每隔40分钟左右活动一下,如扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。另外,腰椎间盘突(膨)出症患者不宜坐低于20公分的矮凳,建议坐有腰托的坐椅,此时腰椎前凸接近直立位置,负荷也相对较小,这样腰骶部不会太疲劳。

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4、错误的做家务姿势

扫帚太短,扫地时弯腰驼背,容易造成下背痛。日常生活中拖地、扫地或者用吸尘器吸地等劳动要小心,尽量保持身体直立?从地上捡东西时,最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下,而不要直接大幅度弯腰去捡。从高处拿东西时,严禁身体向后仰,要保持直立。不要长时间保持一个姿势,避免过度劳累,工作一段时间后稍作运动 搬东西的正确姿势︰双脚打开、半蹲,身体贴近想搬的东西,背部挺直,利用腿力把东西搬起。

沈阳市骨科医院浑南分院疼痛科于泓波主任提示大家,需要谨记的是如果腰部疼痛剧烈、双下肢麻木,疼痛或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显者,需要到正规医院专科诊室就诊,切勿盲目胡乱用药,以免延误病情

正确的姿势有助于远离疾病,错误的姿势只会让自己被疼痛纠缠。 提醒广大朋友,一定要多留意自己的站姿和坐姿。 不要让错误的姿势成为疫情后就诊疼痛科的主要问题。

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疼痛科主任---于泓波

麻醉及疼痛学博士,主任医师,毕业于中国医科大学,从事临床工作二十年。硕士师从全国疼痛专家崔健君、孟凌新老师从事各类疼痛诊治工作,博士期间致力于感染性休克危重症研究。在《中国疼痛杂志》等重点医学期刊发表系列相关学术文章。曾参与辽宁省沈阳市重点应用基础课题资助项目(071021)的申报及完成工作。

擅长领域:颈腰间盘突出症疼痛、骨与关节引起的疼痛、带状疱疹后遗痛、三叉神经痛、肩周炎、凝肩无痛松、术后疼痛以及神经原因引起的非疼痛疾病,偏头疼、顽固性嗝逆(打嗝)、面肌痉挛、腱鞘囊肿、神经性皮炎、反射性交感神经萎缩等各类慢性、顽固性疼痛治疗,神经阻滞疗法及各种疼痛的介入治疗。

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