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头痛、颈肩痛、腰腿痛?疼痛科专家教你快速缓解


发布日期:2021-03-09 14:46:22浏览次数:309



  随着生活节奏加快,身体往往会吃不消,很多人会出现头痛、颈肩腰腿疼痛的症状,严重影响工作和生活。


  那么该如何缓解头痛、颈肩腰腿痛呢?

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  头痛


  头痛、偏头痛作为一种慢性杀手,已经严重影响到我们的生活,头痛疼起来要人命。头疼的原因很多,比如感冒、疲劳睡眠不足,生气焦虑等等都会引起头疼。


  头痛缓解方法?


  自我按摩按摩头皮、太阳穴,头疼时大家的第一疼痛感就是额头和太阳穴,所以你可以尽可能多多按摩头皮或者按摩太阳穴,来促进血液循环。


  闭目养神坐在光线较暗的房间,闭目养神片刻,放松紧张情绪和背部、颈脖及肩膀压力。


  听轻音乐头痛期间,听听喜爱的音乐有助于缓解压力。另外闭上双眼,想想快乐的事情,也具有同样的作用。

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  参加体育活动可以改善代谢,放松放松神经。


  肩背酸痛缓解方法?


  扩胸运动可以活动双肩,加速血液循环。


  提肩运动也是活动双肩的运动,可加速肩膀的血液循环。具体做法是:肩部慢慢上提,接近双耳为宜,停留5秒后再慢慢放松肩膀。

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  肩部绕转运动主要活动肩膀及背部,可以增强身体的灵活性,防止肩部疾病。


  采取正确的睡眠方式合理应用枕头,避免高枕。不宜睡过软的床,要睡硬板床。


  防止风寒、潮湿生活环境工作学习的环境要干燥,温暖,不要睡卧在寒冷潮湿的地上。夏季时空调不宜开过冷,电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

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  腰腿疼痛


  提起腰腿痛我们首先想到的就是老年人,人老了,难免会这样,但是现在腰腿痛已经不是老年人的专利了,很多年轻的朋友也会出现这种情况。一般是由于长期久坐、久站或长时间弯腰弓背工作后引起的腰背疼痛,腰腿痛的症状。

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  腰腿疼痛缓解方法?


  牵拉趴在床上,双手抓住床头,由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉,连续牵拉5至10次。


  推拿腿部从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。


  抖动双腿站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。


  拿捏用拇指、食指、中指和无名指形成钳形用力,将腰背部肌肉反复捏拿提起。可持续拿捏30~60秒,亦可一拿一放,反复多次。

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  叩击类似于“捶背”手法,用双手握拳顺序由胸背正中顺序而下,连续叩击脊柱至腰部,或用一手垫在下面,一手叩击手背,如此反复进行。


  头痛、颈肩腰腿痛是很常见的疾病,平时没有时间锻炼身体的上班族们可以在家试试上面这些小方法。动动小手指转发起来,让身边更多的朋友远离头痛、颈肩腰腿痛。

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  疼痛科主任---于泓波


  麻醉及疼痛学博士,主任医师,毕业于中国医科大学,从事临床工作二十年。硕士师从全国疼痛专家崔健君、孟凌新老师从事各类疼痛诊治工作,博士期间致力于感染性休克危重症研究。在《中国疼痛杂志》等重点医学期刊发表系列相关学术文章。曾参与辽宁省沈阳市重点应用基础课题资助项目(071021)的申报及完成工作。


  擅长领域:颈腰间盘突出症疼痛、骨与关节引起的疼痛、带状疱疹后遗痛、三叉神经痛、肩周炎、凝肩无痛松、术后疼痛以及神经原因引起的非疼痛疾病,偏头疼、顽固性嗝逆(打嗝)、面肌痉挛、腱鞘囊肿、神经性皮炎、反射性交感神经萎缩等各类慢性、顽固性疼痛治疗,神经阻滞疗法及各种疼痛的介入治疗。


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