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颈椎病的正确睡姿图


发布日期:2021-03-18 13:34:09浏览次数:142



  近日一张睡姿总汇图在网上走红。它用漫画的形式图解了人们常见的24种睡姿。姿势不对,起来重睡。那么,对于颈椎病患者来说,正确的睡姿是哪种呢?

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  颈椎病的正确睡姿图


  科介绍,人体颈椎有其自然的生理曲度,正确的睡觉姿势,应保持颈椎生理曲度避免被改变,以免加重颈椎病病情,如仰睡和侧睡,并在睡觉时垫一个合适的枕头。

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  1、颈椎病正确的睡觉姿势——仰睡图

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  仰睡时,双腿伸直。


  2、颈椎病正确的睡觉姿势——侧睡图


  侧睡时,头部较肩部微微向后,双髋及双膝略屈,更能保持肌肉的自然松弛。

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  对于一些颈椎病患者来说,一开始仰卧睡觉或侧卧睡觉也许不习惯,但只要坚持,慢慢就会习惯的。当然,人在睡眠中睡觉姿势并不是固定不变的,刚入睡时也许能保持一种姿势,但随着失眠时间的增加,人体就会翻身。研究发现,在整个睡眠过程中,人的体位或发生20-60次的变动。因此,颈椎病患者要增强睡眠意识,以尽可能长时间保持仰卧睡姿或侧卧睡姿。

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  此外,权威专家还表示,颈椎病患者睡觉最好选择质量比较好的棕垫床或弹性很好的木板床,并在上面加一床褥子后就是最好的软硬度。以免睡软床,因重力作用,造成脊椎正常的生理曲度受到影响,导致颈椎要腰椎健康受到损伤,加重颈椎病病情,诱发腰椎病。


  颈椎病患者如何选择合适的枕头


  (1)如若在短时间内需要用较大力量来牵引颈部者,可选择长圆柱形枕头;若病情比较轻微,需长时间用轻微的力量来牵引颈椎者,可选择哑铃形枕头。

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  (2)枕头的长度40-60cm最佳。


  (3)枕头的高度,习惯仰卧的,高度为5cm左右(受压以后的高度)最佳;习惯侧卧的,高度为10cm左右最佳。


  (4)枕芯要求有一定的硬度和透气性。若有条件,可在枕芯内放置一定的药物或磁片,亦可发挥药物及磁疗的协同作用。

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