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女性朋友们,花一分钟测测您的骨健康


发布日期:2021-03-29 15:24:38浏览次数:149



  我们先来看一张图:

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  从这张图中可以很直观的看到:


  同年龄组不同性别有差异,女性骨量低于男性;


  同一性别随年龄增长骨量发生相应的变化,35-40岁以后骨矿含量出现逐渐下降趋势,女性尤为显著;


  一般来讲,女性一生将丢失骨总量的50%左右,男性则丢失30%左右。尤其是女性进入绝经期后骨量丢失得更快,而且骨的脆性会增加,女性因为骨质疏松症而引起的骨折发生率明显高于男性。


  骨骼健康的流失往往是悄无声息的,


  而忽视它所带来的可怕后果,


  将困扰许多女性的后半生。


  亲爱的女性朋友们,


  今天花一分钟时间,


  关注下您的的骨骼健康。


  测一测有没有骨质疏松风险?


  亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA)


  亚洲人骨质疏松自我筛查工具是基于亚洲8个国家和地区绝经后妇女的研究,收集多项骨质疏松危险因素并进行骨密度测定,从中筛选出11个与骨密度具有显著相关的风险因素,再经多变量回归模型分析,得出能最好体现敏感度和特异度的2项简易筛查指标,即年龄和体重。


  具体算法:OSTA指数=(体重kg-年龄)×0.2


  结果小于-4,属于高风险;


  结果在-4~-1之间,属于中风险;


  结果大于-1,属于低风险。


  举例说明,体重50公斤、年龄70岁,其风险程度为(50-70)×0.2=-4,属于患骨质疏松症中风险。


  通过上面的测试,可以大概了解自己是否有骨质疏松危险因素,如果存在这里面的因素,建议及时、定期到医院检测骨密度。

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  骨密度检查是最常见的确诊骨质疏松的方式,国家已经将骨密度检测项目纳入40岁以上人群常规体检内容。


  骨质疏松的症状表现有:腰背痛、驼背、身高降低、容易骨折。


  建议以下人群定期到医院做骨密度检测:


  65岁以上的绝经后妇女及70岁以上男性;


  伴有脆性骨折的绝经后妇女;


  长期使用激素治疗的人群;


  轻微创伤后出现骨折的人群;


  做好五件事储备更多骨量


  预防骨质疏松,降低其危险性到最低程度,35岁以前要努力使峰值骨量达到最高,35岁以后尽可能减慢骨丢失速度。做好以下五件事,储备更多骨量,减缓骨丢失。


  一、保证钙需求


  《中国居民膳食指南》建议,成人每日钙推荐摄入量为800毫克(元素钙),50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200毫克。尽可能通过饮食摄入充足的钙,饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。


  富含钙质的食物牛奶、酸奶、绿叶蔬菜(如空心菜、小白菜、芥蓝、油菜)豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果,都是比较常见的补钙小能手。


  《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入300克奶及奶制品,大约能摄入300毫克的钙;每天蔬菜的推荐量为300~500克,如果全部吃绿叶蔬菜,能够摄入超过500毫克钙。


  也就是说,通过牛奶和蔬菜,我们就能轻松达到每日800毫克钙的推荐摄入量。

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  二、保证维生素D需求


  维生素D最主要的作用是促进钙的吸收,是钙的好伙伴。如果维生素D缺乏,钙的吸收只有10%。所以不能忽略维生素D的补充。


  成人每日所需维生素D为400U/d,65岁以上老年人推荐维生素D摄入量为600U/d。晒太阳是维生素D的主要来源,您别小看晒太阳,它是有很多讲究的,具体可看这篇文章→《隔着玻璃晒太阳到底能不能补钙?》


  平时多吃富含VD的食物,如鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。当这两个条件无法满足时,可以适当补充维生素D补充剂。

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  三、保证优质蛋白质吸收


  蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质。

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  四、适当运动


  适当的运动和营养摄入对于骨骼的成长是相辅相成的。运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收,减少骨质丢失,延缓骨质疏松的发生和发展进程。


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  五、戒烟限酒


  研究发现,女性每吸烟10年骨密度会下降2.3%~3.3%,在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。酒精会弱化骨骼,它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟限酒,保持良好的生活习惯。

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  从保护骨骼健康开始,


  为女性健康加分。

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