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又是一年夏季运动时,正确选择装备免损伤


发布日期:2021-04-09 09:33:12浏览次数:57



  夏日将近,温度提升,越来越多的人选择运动来提升身体素质。在运动时,我们应该注意些什么呢?你以为运动只需要一双运动鞋?其实这样远远不够,为了保证运动的安全,其实还有一些运动“必需品”值得大家关注。今天沈阳市骨科医院浑南分院运动医学科陈兆和医生就来给大家介绍一些常用的运动装备。

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  1、跑鞋


  跑鞋是我们运动时的首先关注的,那你正确选择属于自己的跑鞋了吗?


  以下3个步骤帮你选择合适的跑鞋:


  第一,根据运动的场景(野外or马路)、频率的高低,确定选择一双越野鞋、路跑鞋或者正常的慢跑鞋;


  第二,在傍晚测量脚长、脚围和体重。因为这个时候脚会略微膨胀,测得的数据以大的为准。体重测量主要针对体重较重者,一般男性体重超过80 kg,女性体重超过70 kg就需要考虑入手顶级款的跑鞋。

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  第三、了解自己的足弓类型,内旋程度(即内外翻),科学选择合适的鞋子或鞋垫。一来能让双脚在运动中更为舒适,二来也能避免运动状态下足部内旋不足或内旋过度可能造成的伤害。


  足内翻和足外翻判断


  可以观察自己的小腿--踝--足跟力线来判断,如图所示:

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  ①脚跟外侧、前脚掌,尤其大脚趾部位尤为明显,则为足外翻;


  ②外侧磨损明显,则为足内翻;


  ③正常足鞋底基本是全脚掌/前掌分配力量。


  然而,运动毕竟是一个动态的过程,静态的结论只能作为参考。想了解自己最真实的足型,可到医院进行专业的步态分析(足底压力测试系统)。


  不同的足型、足弓选择运动鞋


  ①足弓正常和高足弓且没有足内外翻的人,可选择稳定型/中性跑鞋;


  ②足弓正常和较高足弓,或者轻度、中度足外翻的人,可选择减震型/缓冲型跑鞋;

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  ③低足弓和扁平足,或者重度足外翻的人,可选择控制型跑鞋。如果体重较轻,也可以选择减震型/缓冲型跑鞋。


  2、速干袜


  能够与鞋子一起吸收冲击减震,避免脚部起水泡,还能吸湿导汗,能通过保持干燥而保暖。

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  3、压缩袜


  压缩袜也叫压缩腿套、弹力袜,最早是被研究用于慢性静脉功能不全的病人中,以改善下肢静脉循环,防止血栓形成。

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  现在运动中人们使用压缩袜,一方面是美观作用,女性穿压缩袜显腿细,还能搭配衣物;另一方面,压缩腿套通过给予肌肉支撑,在一定程度上可以减少肌肉震颤从而减轻疼痛。研究表明运动后穿着压缩腿套,可加速血液流动,有利于清除代谢废物,快速消除小腿肌肉疲劳。


  4、髌骨带、护膝、髂胫束支持带


  膝关节疼痛是跑友常见的现象。引起膝关节疼痛的原因主要是跑前的热身不足,跑步姿势不当以及不合适的跑鞋。为预防膝关节疼痛,轻便的髌骨带常常为跑友的首选。运动时佩戴髌骨带确实可以起到固定髌腱、分散髌腱压力、减少对于髌腱过度牵拉的作用。


  5、肌效贴


  肌效贴也叫肌肉贴,肌内效贴布。材质上具有伸缩性,可使皮肤下的血液和淋巴液畅通,有治愈肌肉疼痛、消除水肿的作用,在运动中使用可缓解肌肉与关节不适、改善关节运动轨迹、预防损伤。肌效贴的使用方法比较专业,普通运动者也可根据自身情况局部使用。

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  当然,最重要的是运动前的热身准备以及运动后的拉伸,运动前热身让你的肌肉、韧带、筋膜变得有弹性,能增加关节的活动范围,从而对身体开启保驾护航模式,热身时间应该在20分钟以上。运动后拉伸能使缩短的肌肉纤维恢复到正常的长度,增加肌肉肌腱的弹性,同时加速血液和淋巴循环,促进代谢产物的排出,缓解肌肉酸痛,促进肌体恢复。


  【运动医学科--权威骨科专家】

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运动医学科主治医师--陈兆和


  毕业于中国医科大学,医学硕士。从事运动医学工作12年,曾在中国医科大学附属第一医院学习深造,对运动创伤等多发伤疾病的诊断与治疗有着丰富的临床经验,并在《中国伤残杂志》等重点医学期刊发表骨科相关理论及临床研究等方面学术论文多篇。


  擅长领域:膝关节、半月板、韧带、肩关节急慢性损伤。


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